مهارت کنترل خشم

مهارت کنترل خشم

برای آنکه خشم مان را مدیریت کنیم باید چند نکته را رعایت کنیم:

خشم مان را تشخیص دهیم

زمانی که در موقعیت خشم قرار می گیریم در این حالت غرق می شویم و متوجه خشم خود نیستیم.

موضوع را رها کنید

هنگامی که واقعا عصبانی می شوید، از منبعی که باعث خشم تان شده دور شوید.

حواس تان را منحرف کنید

برای مدیریت خشم تان از شیوه های حواس پرتی استفاده کنید. در واقع سعی کنید دقت و توجه خود را  از موضوع اصلی منحرف کنید.

سه نفس عمیق بکشید

نفس عمیق کشیدن به کاهش خشم کمک می کند. پس در حالی که تنها روی تنفس خود متمرکز می شوید سه مرتبه آرام نفس عمیق بکشید.

کنترل را از دست ندهید

زمانی که کنترلتان را از دست می دهید و از کوره در می روید برای همه شبیه به آدم بده می شوید، مهم هم نیست تقصیرکار واقعی چه کسی است.

پیاده راه بروید

وقتی واقعا عصبانی می شوید، به یک پیاده روی ۵دقیقه ای بروید تا کمی هوای تازه بخورید، و یا کار دیگری بکنید که باعث آرام شدنتان شود.

درباره خشم خود صحبت کنید

صحبت کردن درباره خشم یعنی خالی کردن خود پیش یک دوست، کسی که بی طرفانه به حرف های شما گوش دهد و بتواند کمکتان کند از این موقعیت خارج شوید.

برچسب ها: مهارت , سلامت , قلب



شما هم نظر خود را درباره این مطلب بیان کنید.

نکته :
- نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
- لطفا از زبان پارسی برای نظر دادن استفاده کنید.



  1. هیچ نظری ثبت نشده است

    شما اولین نفر باشید !

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CAPTCHA Image Reload Image