بی خوابی های دوران بارداری

بی خوابی های دوران بارداری

یکی از بزرگترین مشکلاتی که مادران در دوران بارداری با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، بی‌خوابی است. بی‌خوابی می‌تواند استرس، خستگی، عدم شادابی و … را به دنبال داشته باشد.

استرس یکی از حس‌های جدانشدنی از مادران باردار است، استرس زایمانی که نزدیک است، استرس کارها یا فعالیت‌هایی که می تواند به جنین آسیب بزند و … باعث می‌شود تا مادران از شرایط نرمال خود فاصله بگیرند.

با رعایت نکات ساده‌ زیر می‌توانید اختلالات خواب خود را اصلاح کنید.

- شام را سبک و با حداقل کالری میل و از مصرف غذاهای سنگین و چرب بپرهیزید.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و چای را از غروب آفتاب به بعد حذف کنید.

نوشیدنی‌های آرامش بخش مثل چای های گیاهی، شیر گرم میل کنید.

- زمانی که برای استراحت و خواب آماده می‌شوید از تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن و بازی کردن بپرهیزید.

- ریتم مرتب و ثابتی را برای ساعت خواب و بیدار شدن دنبال کنید.

- از مصرف سیگار و مشروبات الکی بپرهیزید.

- از زمان غروب آفتاب مصرف نوشیدنی‌ها را به حداقل برسانید.

- غذاهای پر ادویه نیز می‌توانند باعث برهم خوردن خواب مادران شوند. 

- ورزش کنید اما در زمان های نزدیک به خواب از انجام حرکات ورزشی که اختلالات خواب را به دنبال دارند، بپرهیزید.

- اگر خروپف همسرتان باعث برهم خوردن خواب شما می‌شود تا زمانی که به آرامش برسید اتاق تان را عوض کنید.

- از همسرتان بخواهید تا قبل از خواب شانه، گردن یا پای شما را ماساژ دهد تا با آرامش بیشتری استراحت کنید.

 - قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید.

در آخر اگر خوابتان نمی‌رود، مجبور نیستید در تختخواب خود بمانید، از اتاق خواب خارج شوید و به انجام کارهای آرام بپردازید.

برچسب ها: خواب , زایمان , بارداری


شما هم نظر خود را درباره این مطلب بیان کنید.

نکته :
- نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
- لطفا از زبان پارسی برای نظر دادن استفاده کنید.



  1. هیچ نظری ثبت نشده است

    شما اولین نفر باشید !

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CAPTCHA Image Reload Image